Como se menciona en nuestro artículo "¿Cómo funciona FIERCE?", en el programa FIERCE de Chontel se te proporcionarán objetivos semanales en los cuales trabajar cada semana.
Cada ciclo de 4 semanas dentro del programa inicial de 12 semanas se resume debajo, así como las recomendaciones sobre cómo podrías organizar tus días:
FIERCE 1.0
Principiantes y Semanas 1-4
- 3 sesiones de resistencia por semana (lunes/miércoles/viernes)
- 3 sesiones de cardio de baja intensidad (LISS) (martes/jueves/sábado)
- 1 recuperación activa y 1 día de descanso (domingo)
Semanas 5-8
- 4 sesiones de resistencia por semana (lunes/martes/jueves/viernes)
- 1 sesión de cardio de baja intensidad (LISS) y 1 sesión de cardio de alta intensidad (HIIT) (LISS en miércoles y HIIT en sábado)
- 1 recuperación activa y 1 día de descanso (domingo)
Semanas 9-12
- 4 sesiones de resistencia por semana (lunes/martes/jueves/viernes)
- 1 sesión opcional de resistencia
- 1 sesión de cardio de baja intensidad (LISS) y 1 sesión de cardio de alta intensidad (HIIT) (LISS en miércoles y HIIT en sábado)
- 1 recuperación activa y 1 día de descanso (domingo)
FIERCE 2.0
Semanas 13-24
- 4 sesiones de resistencia por semana (2 de Fuerza y 2 de Alta intensidad)
- 2 sesiones opcionales de resistencia (1 de Fuerza y 1 de Alta intensidad)
- 1 sesión de cardio de baja intensidad (LISS) y 1 sesión de cardio de alta intensidad (HIIT)
- 1 recuperación activa y 1 día de descanso
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