Como se menciona en nuestro artículo "¿Cómo funciona FIERCE?", en el programa FIERCE de Chontel se te proporcionarán objetivos semanales en los cuales trabajar cada semana.

Cada ciclo de 4 semanas dentro del programa inicial de 12 semanas se resume debajo, así como las recomendaciones sobre cómo podrías organizar tus días:

FIERCE 1.0

Principiantes y Semanas 1-4

• 3 sesiones de resistencia por semana (lunes/miércoles/viernes)
• 3 sesiones de cardio de baja intensidad (LISS) (martes/jueves/sábado)
• 1 recuperación activa y 1 día de descanso (domingo)

Semanas 5-8

• 4 sesiones de resistencia por semana (lunes/martes/jueves/viernes) 
• 1 sesión de cardio de baja intensidad (LISS) y 1 sesión de cardio de alta intensidad (HIIT) (LISS en miércoles y HIIT en sábado)
• 1 recuperación activa y 1 día de descanso (domingo)

Semanas 9-12

• 4 sesiones de resistencia por semana (lunes/martes/jueves/viernes) 
• 1 sesión opcional de resistencia
• 1 sesión de cardio de baja intensidad (LISS) y 1 sesión de cardio de alta intensidad (HIIT) (LISS en miércoles y HIIT en sábado)
• 1 recuperación activa y 1 día de descanso (domingo)

FIERCE 2.0

Semanas 13-24

• 4 sesiones de resistencia por semana (2 de Fuerza y 2 de Alta intensidad)
• 2 sesiones opcionales de resistencia (1 de Fuerza y 1 de Alta intensidad)
• 1 sesión de cardio de baja intensidad (LISS) y 1 sesión de cardio de alta intensidad (HIIT)
• 1 recuperación activa y 1 día de descanso