Los entrenamientos en el programa PWR Posparto de Kelsey han sido diseñados para que puedas completarlos en cualquier parte: desde la comodidad de tu casa ¡o en el exterior! 

Todo lo que necesitarás son algunas piezas básicas de equipo:

• Barra (10-20 kg)
• Banco para ejercicios
• Silla
• Mancuernas (3-6 kg cada una)
• Fitball
• Pesa rusa (3-8 kg)
• Banda de recuperación
• Step
• Esterilla de yoga

Otros artículos:

• Botella para tomar agua 
• Rodillo de espuma
• Toalla 
• Esterilla de yoga
• Música

Si no cuento con el equipo, ¿qué puedo usar en su lugar? 

Si no cuentas con algunos de los artículos mencionados anteriormente, puedes encontrar una lista de posibles sustitutos a continuación: 

• Barra - En su lugar se pueden usar mancuernas, sujetando una mancuerna en cada mano. Cuando uses mancuernas, asegúrate de que se mantengan a tus costados y no en la parte de atrás de tu cuello.
   
• Fitball - Realiza el ejercicio en el suelo o recargada contra una superficie estable como un banco para ejercicios.
   
• Mancuernas - Se pueden usar dos objetos pesados que sean seguros y que se puedan sujetar cómodamente, como bolsas de comida, botellas de agua u otros artículos del hogar; ¡dale rienda suelta a tu creatividad! 
   
• Banco de ejercicios plano/Silla - Cualquier superficie plana y estable será adecuada; como una plataforma, banca del parque o caja resistente. 
   
• Pesa rusa - En lugar de ella se puede utilizar una mancuerna grande (3-8 kg).
   
• Banda de recuperación - No existe una alternativa adecuada, por lo que tendrás que sustituir el ejercicio.
   
• Step - Cualquier superficie de baja altura, plana y estable. De manera alternativa, completa el ejercicio en el suelo.

 Verifica por favor que cualquier sustituto sea seguro y confiable antes de comenzar tu entrenamiento.

¿Qué pasa si no cuento con el equipo ni con los sustitutos sugeridos?

Si no tienes acceso al equipo, incluyendo las opciones de sustitutos mencionados anteriormente, ten la libertad de omitir el equipo de tu entrenamiento y simplemente usa tu propio peso corporal para completar los ejercicios.

Por favor, toma en cuenta que no podemos garantizar que lograrás los mismos resultados que las personas que sí incluyen el equipo en sus entrenamientos.