El objetivo del programa PWR Posparto de Kelsey es proporcionar un programa seguro para las mujeres que pueda ayudarlas a retomar el entrenamiento, tras el embarazo. Por esta razón, la meta del programa es ayudar a recobrar fuerza en la región pélvica y abdominal y corregir los problemas de postura que surgen durante el embarazo. 

Una vez que hayas elegido PWR Posparto como tu programa principal, serás llevada a la primera semana de un total de cuatro semanas de entrenamiento de nivel Principiantes. Si bien puedes saltar a la semana 1 de la fase 1 del programa, te recomendamos que comiences por el entrenamiento de Principiantes para cerciorarte que tu cuerpo se acostumbre de manera segura al estilo de los entrenamientos de las semanas posteriores.
 

¿Qué implican los entrenamientos? 

Los objetivos semanales de entrenamiento cambiarán a medida que avances en el programa, pasando de una rutina predominante de cardio a un programa más equilibrado, que consiste en entrenamiento tanto de resistencia como cardiovascular. 

Las sesiones de Resistencia también pasarán de tener un énfasis en el estiramiento hacia un entrenamiento de fuerza en general, conforme avanzas a través del programa.

Entrenamiento de Principiantes

• Cada circuito contiene 2 ejercicios y 2 estiramientos
• El énfasis sigue siendo la activación del suelo pélvico y del transverso abdominal, así como el estiramiento de músculos que podrían haberse tensado durante el embarazo

Semanas 1-4

• Cada circuito contiene 3 ejercicios y 1 estiramiento

Semanas 5-8 

• Cada circuito contiene 4 ejercicios y no presenta estiramiento

De la semana 5 en adelante, continúa el énfasis en el estiramiento pero también involucra más entrenamiento de fuerza en general (por ejemplo: entrenamientos que se segmentan para dirigirse a partes del cuerpo: Piernas, Brazos, Abdominales y Cuerpo completo)  

 

Estructura del circuito

Cada entrenamiento de Resistencia dentro del programa dura 28 minutos. 

Si no puedes completar todo el entrenamiento de una vez, podrías intentar modificar los entrenamientos. Por ejemplo, tratar de reducir la duración de los circuitos, completar los circuitos solamente una vez o dividir los circuitos para hacerlos en partes a lo largo del día. Sin embargo, toma en cuenta que no podemos garantizar que esto producirá los mismos resultados.

Recuperación activa y Descanso

Como todos los otros programas de SWEAT, PWR Posparto de Kelsey incluye días de descanso y sesiones de recuperación activa para ayudarte con tu recuperación.

En SWEAT creemos en un enfoque holístico sobre "fitness", el cual implica permitirle a tu cuerpo tomarse un tiempo adecuado para recuperarse del entrenamiento. Por esta razón, Kelsey ha proporcionado tres sesiones de Recuperación Activa por semana, con un enfoque en: Parte inferior del cuerpo, Parte superior del cuerpo y Cuerpo completo.

Si bien se proporcionan tres sesiones, no es fundamental que todas ellas sean completadas en una semana determinada. Depende de ti decidir qué sesiones te gustaría completar, con base en cómo se siente tu cuerpo.

Las sesiones de Recuperación activa tienen una duración de 25-30 minutos. Aunque se proporcionan los tiempos sugeridos para cada ejercicio, tú puedes avanzar antes al siguiente movimiento o quedarte más tiempo en cierto ejercicio, si así lo deseas.

¿Cómo aumento la intensidad de los entrenamientos?

Antes de comenzar tu entrenamiento, se te solicitará que respondas una pequeña encuesta que le permita a SWEAT determinar tu nivel de actividad antes y después de tu embarazo. Con base en tus respuestas a esta encuesta, pasarás automáticamente a una semana particular dentro del programa PWR Posparto de Kelsey.

Sin embargo, si todavía sientes que la intensidad no es lo suficientemente desafiante, puedes usar los ejercicios alternativos proporcionados para aumentar la dificultad, o puedes adelantarte y pasar a la siguiente semana. También se brindan alternativas si deseas disminuir la intensidad. 

Si recientemente te encuentras en la etapa posparto, te invitamos a que tomes tu tiempo y escuches a tu cuerpo conforme continúa recuperándose, mientras sigues el programa establecido. Asegúrate de consultar con tu médico o profesional del área de la salud, cualquier modificación que desees realizar para que verifiques si es adecuada para ti en esta etapa postparto.

¿Qué hago una vez que termine el programa?

Cuando completes la semana 24, no olvides hacer el recuento de esta maravillosa aventura ¡y de todo el progreso que has logrado hasta ese punto!

Sigue el consejo de tu médico y si sientes que requieres más tiempo, puedes repetir el programa PWR Posparto de Kelsey. Si eliges hacerlo, te recomendamos empezar a partir de la semana 5 del entrenamiento estándar, ya que las primeras ocho semanas (Principiante Semanas 1-4 y Semanas 1-4 estándar) están diseñadas más específicamente a sanar y restaurar, en lugar de desarrollar fuerza.

Repetir el programa es una forma genial de desarrollar tu fuerza y confianza en general, pero si sientes que estás lista para el reto y deseas continuar tu aventura con Kelsey, entonces quizá desees comenzar su programa PWR diseñado para realizarse ¡en el gimnasio! 

Como siempre, durante el posparto, por favor asegúrate de consultar con tu médico o profesional del área de la salud antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.