Tal como se presenta en nuestro artículo "¿Cómo funciona BAM?", en el programa BAM de Sjana se te proporcionarán objetivos por conseguir cada semana.

Con BAM, verás un cambio en el programa cada 4 semanas. Puedes encontrar a continuación las recomendaciones para el programa: 

BAM 1.0

Semanas 1-4 

• 2 Sesiones de resistencia (3a opcional) 
• 3 Sesiones de cardio (LISS)
• 3 Sesiones de recuperación (1 de descanso, 2 de recuperación activa) 

Semanas 5-8 

• 3 Sesiones de resistencia
• 3 Sesiones de cardio (LISS)
• 2 Sesiones de recuperación (1 de descanso, 1 de recuperación activa) 

Semanas 9-12 

• 3 Sesiones de resistencia (4a opcional) 
• 4 Sesiones de cardio (3 de LISS, 1 de HIIT) 
• 2 Sesiones de recuperación (1 de descanso, 1 de recuperación activa) 

BAM 2.0

Semanas 13-21 

• 4 Sesiones de resistencia 
• 3 Sesiones de cardio (2 de LISS, 1 de HIIT) 
• 2 Sesiones de recuperación (1 de descanso, 1 de recuperación activa) 

Semanas 22-24 

• 5 Sesiones de resistencia  
• 3 Sesiones de cardio (2 de LISS, 1 de HIIT) 
• 2 Sesiones de recuperación (1 de descanso, 1 de recuperación activa)