El programa High Intensity con Kayla te proporciona recomendaciones sobre cómo completar tanto entrenamiento de resistencia como cardio, ¡así como otros retos opcionales! 

La High Intensity con Kayla  está diseñada para ser flexible y te permite establecer tu propia rutina semanal. El día y la hora para completar tus entrenamientos depende ¡totalmente de ti! Kayla te anima para que aprendas a integrar el programa High Intensity con Kayla en tu estilo de vida y para que los entrenamientos ¡funcionen para ti y tus necesidades!

En la app Sweat, dentro de la sección Entrenamientos, tu pantalla del panel de control y tu Agenda enlistan tus áreas objetivo e indican cuántas sesiones deberías completar cada semana. Una vez que sean completadas, estas sesiones serán marcadas.

El programa High Intensity con Kayla completo se resume debajo, así como las recomendaciones sobre cómo podrías organizar tus días:

Principiantes

Semanas 1-4

• 2 sesiones de resistencia por semana con una tercera opcional
• 2 sesiones de cardio de baja intensidad (LISS)
• 1 recuperación activa y 1 día de descanso

Semanas 5-6

• 2 sesiones de resistencia por semana con una tercera opcional
• 2 sesiones de cardio de baja intensidad (LISS) con una tercera opcional
• 1 recuperación activa y 1 día de descanso

Semanas 7-8

• 3 sesiones de resistencia por semana
• 2 sesiones de cardio de baja intensidad (LISS) con una tercera opcional
• 1 recuperación activa y 1 día de descanso

High Intensity con Kayla 1.0-7.0

Semanas 1-4

• 3 sesiones de resistencia por semana (lunes/miércoles/viernes)
• 3 sesiones de cardio de baja intensidad (LISS) (martes/jueves/sábado)
• 1 recuperación activa (sábado) y 1 día de descanso (domingo)
• 1 reto (opcional)

Semanas 5-8

• 3 sesiones de resistencia por semana (lunes/miércoles/viernes)
• 4 sesiones de cardio de baja intensidad (LISS) (martes/jueves/viernes/domingo)
• 1 sesión de cardio de alta intensidad (HIIT).(Opcional, para reemplazar una sesión LISS)
• 1 recuperación activa (domingo) y 1 día de descanso (sábado)
• 1 reto (opcional)

Semanas 9-24

• 3 sesiones de resistencia por semana (lunes/miércoles/viernes)
• 3 sesiones de cardio de baja intensidad (LISS). (lunes/martes/jueves)
• 1 sesión cardio de alta intensidad (HIIT) (sábado)
• 1 recuperación activa (sábado) y 1 día de descanso (domingo)
• 1 reto (opcional)

Semanas 25-28

• 3 sesiones de resistencia por semana (lunes/miércoles/viernes)
• 3 sesiones de cardio de baja intensidad (LISS). (martes/jueves/sábado)
• 1 sesión cardio de alta intensidad (HIIT). (Opcional, para reemplazar una sesión LISS)
• 2 sesiones de recuperación activa (miércoles/sábado) y 1 día de descanso (domingo)
• 1 reto (opcional)

Semanas 29-32

• 3 sesiones de resistencia por semana (lunes/miércoles/viernes)
• 4 sesiones de cardio de baja intensidad (LISS) (martes/jueves/viernes/domingo)
• 1 sesión de cardio de alta intensidad (HIIT).(Opcional, para reemplazar una sesión LISS)
• 2 sesiones de recuperación activa (miércoles/domingo) y 1 día de descanso (sábado)
• 1 reto (opcional)

Semanas 33 en adelante

• 3 sesiones de resistencia por semana (lunes/miércoles/viernes)
• 2 sesiones de cardio de baja intensidad (LISS) (martes/jueves)
• 1 sesión de cardio de alta intensidad (HIIT). (sábado)
• 2 sesiones de recuperación activa (miércoles/sábado) y 1 día de descanso (domingo)
• 1 reto (opcional)