La app SWEAT incluye 8 sorprendentes programas de entrenamiento que pueden adaptarse a mujeres ¡de todos los estilos de vida!

Los entrenamientos en estos programas se pueden adaptar fácilmente para ajustarse a tu estilo de vida actual. Los programas se basan en un objetivo semanal de:

• 2-4 sesiones de Resistencia, 5 sesiones en el programa BUILD
• 2-3 sesiones de Cardio, incluyendo de Baja Intensidad y de Alta Intensidad
• 1 sesión de Recuperación activa
• 1 día de Descanso

Los entrenamientos de resistencia duran solamente ¡de 28 a 60 minutos!

Si bien las sesiones mencionadas arriba pudieran parecer una gran cantidad para programarlas en tu semana, no te preocupes, aún existen formas en las que puedes manejar tu semana para asegurarte ¡de alcanzar tus objetivos!

Por ejemplo, las sesiones de Resistencia y de LISS pueden completarse en el mismo día, así como las sesiones de Recuperación activa. Si eliges hacerlas así, te recomendamos agendar una en la mañana y otra en la tarde de ese día para darle a tu cuerpo suficiente tiempo para recuperarse entre esas sesiones. También puedes dividir tus sesiones LISS y completarlas en momentos diferentes; como por ejemplo, haciendo durante el día ¡dos caminatas de 15 minutos cada una! 

Para esos días en los que estás muy corta de tiempo, puedes recurrir a los Entrenamientos rápidos en la app SWEAT, los cuales duran entre 15 a 20 minutos. Puedes encontrar esos entrenamientos en el panel de control de la pestaña de Entrenamientos y completarlos contará ¡como tu objetivo semanal de Resistencia!

La app SWEAT también proporciona una Agenda semanal sugerida para ayudarte a estructurar tu programa de entrenamiento. Simplemente abre la app y selecciona el entrenamiento recomendado ¡para ese día! Esto puede cambiarse fácilmente para que se ajuste a tu ajetreado estilo de vida. 

A continuación se muestra un ejemplo de cómo se vería tu semana:

• 3 sesiones de Resistencia a la semana (lunes/miércoles/viernes)
• 3 sesiones de Cardio (LISS) de Baja intensidad (martes/jueves/sábado)
• 1 Recuperación activa (sábado) y 1 día de Descanso (domingo) 

En cuanto a nutrición, los planes de comida pueden adaptarse para que se ajusten a tu estilo de vida ya que puedes tener tus comidas a cualquier hora del día, siempre y cuando no te "saltes" ¡ninguna! Los planes de comida están acompañados de una Lista de compras semanal, lo que facilita que te prepares para la semana siguiente.

Encuentra en el blog de SWEAT más consejos sobre ¡cómo incluir el ejercicio en tu apretada agenda!