Debido a que PWR es un programa para el gimnasio, el equipo enlistado a continuación será necesario para completar con éxito los entrenamientos:

PWR Principiantes y 1.0

• Pesas para tobillo
• Barra
• Banco para ejercicios
• Banco para pecho
• Bosu
• Máquina de poleas
• Barra para flexiones de brazos
• Slam/Bola muerta
• Banco declinado para abdomen
• Banco declinado
• Máquina de doble polea
• Mancuernas (2-5 kg)
• Fitball
• Banco inclinado
• Pesa rusa (4-8 kg)
• Máquina para dorsales con polea
• Máquina para extensión de piernas
• Prensa de piernas
• Balón medicinal
• Barra olímpica
• Caja pliométrica suave
• Máquina para flexión de piernas bocabajo
• Banda de recuperación
• Banda de resistencia
• Máquina para flexión de piernas sentada
• Máquina de remo sentado
• Soporte para sentadillas sissy
• Máquina Smith
• Rack de sentadillas
• Step
• Disco para pesas
• Palo de madera
• Esterilla de yoga

PWR 2.0+

• Rueda abdominal
• Máquina para extensión de espalda
• Barra
• Banco para ejercicios
• Banco para pecho
• Máquina de poleas
• Silla
• Barra para flexiones de brazos
• Barra landmine
• Slam/Bola muerta
• Banco declinado para abdomen
• Banco declinado
• Máquina de doble polea
• Mancuernas
• Fitball
• Máquina Hack para sentadillas
• Banco inclinado
• Pesa rusa
• Máquina para dorsales con polea
• Máquina para extensión de piernas
• Prensa de piernas
• Banda de resistencia larga
• Balón medicinal
• Barra olímpica
• Caja pliométrica suave
• Torre para dominadas
• Máquina para flexión de piernas bocabajo
• Banda de recuperación
• Banda de resistencia
• Tubo de resistencia
• Máquina para flexión de piernas sentada
• Máquina de remo sentado
• Cuerda de saltar
• Máquina Smith
• Rack de sentadillas
• Step
• Barra hexagonal
• Disco para pesas
• Palo de madera
• Esterilla de yoga

Para asegurarse de que no pierdas demasiado tiempo pasando de un aparato (o pieza de equipo) al otro, Kelsey también proporciona períodos de descanso adecuados ¡durante cada entrenamiento!

Si no cuento con el equipo, ¿qué puedo usar en su lugar?  

No todo el equipo cuenta con una opción equivalente como sustituto; sin embargo, enlistamos a continuación algunas piezas de equipo a manera de sustitutos o ejercicios alternativos:

• Rueda abdominal - Fitball o planchas "Walkout"
• Máquina para extensión de espalda - Extensión de espalda con fitball o ejercicio "Buenos días"
• Barra - Mancuernas o un balón medicinal
• Banco para ejercicios/Step - Cualquier superficie plana y estable será adecuada; como una silla, plataforma o caja resistente.
• Bosu - Omite el equipo y realiza el ejercicio con peso corporal
• Máquina de poleas/Máquina de doble polea - Bandas de resistencia o mancuernas
• Slam/Bola muerta - Sentadillas + Impulsión con mancuernas o Burpee
• Slam/Bola muerta (Tiro sobre el hombro) - Sentadillas + Impulsión alternando con mancuerna o Balanceo de pesa rusa
• Banco declinado - Banco plano para ejercicios
• Mancuernas - Dos objetos pesados y seguros que puedan sujetarse cómodamente
• Fitball - Bosu
• Pesa rusa - Mancuernas o una barra
• Balón medicinal - Slam/Bola muerta
• Prensa de piernas/Máquina Smith/Rack de sentadillas - Barra
• Caja pliométrica - Cualquier superficie estable como un "step" o plataforma
• Máquina para flexión de piernas bocabajo/Máquina para flexión de piernas sentada - Fitball
• Máquina Smith - Barra

¿Cómo selecciono un peso que sea adecuado para mí?

En lo que se refiere a elegir el peso del equipo, siempre recomendamos comenzar con pesos pequeños e ir incrementándolos conforme aumenta tu fuerza y confianza.

Cuando llegues a sentirte con confianza al realizar estos ejercicios con la técnica y los pesos correctos, selecciona el peso más grande con el cual puedas realizar todas las repeticiones (reps.), de manera que las últimas reps. ¡sean desafiantes!

Si continúas teniendo dificultad para elegir un peso, te recomendamos seleccionar un peso que se encuentre entre 7 y 8 RPE. RPE se refiere al "Rango o Índice de Esfuerzo Percibido". O sea, ¡qué tan difícil se siente un ejercicio! Donde 1 es increíblemente fácil y 10 es extremadamente desafiante.