FIERCE zu Hause setzt Schüssel-Equipment ein, um deinen Kraftaufbau zu fördern, unter anderem:

• Hanteln
• Schaumstoffrolle
• Kugelhantel
• Step
• Langes Widerstandsband
• Erholungsband
• Widerstandsband
• Fitness-Tube
• Springseil
• Yogamatte
• Stuhl

Viele Artikel auf dieser Liste hast du vielleicht schon zu Hause bzw. von vorigen SWEAT-Programmen. Chontel Duncan hat versucht Equipment zu verwenden, das du wahrscheinlich schon hast, wenn du dir zu Hause einen Trainingsbereich eingerichtet hast. Wenn dir diese Artikel nicht zur Verfügung stehen, empfehlen wir alternatives Equipment zu nutzen. 

Was kann ich alternativ verwenden, wenn ich keinen Zugang zu dem genannten Equipment habe?

Zu manchem Equipment gibt es kein Äquivalent, wir haben allerdings ein paar Empfehlungen für dich, was du stattdessen für dein Workout verwenden kannst:

• Fitness-Tube - Du kannst das Fitness-Tube einfach weglassen, wenn du ein Erholungsband hast, da man diese beiden Artikel gegeneinander austauschen kann.
   
• Kugelhantel - Nimm stattdessen eine große Hantel (8-15 kg).

Das in FIERCE zu Hause-Workouts verwendete Equipment wird im Laufe des Programms wiederholt eingesetzt. Siehe es also als eine Investition an - für dein Programm sowie deine Gesundheit! 

Wie wähle ich das für mich richtige Gewicht?

RPE: RPE steht für "Rate of Perceived Exertion” (Belastungsempfinden) bzw. wie schwer sich eine Übung anfühlt. 

Zu Beginn empfehlen wir ein Gewicht zu wählen, das einen RPE-Wert von 7/10 hat. 

Allerdings sollte das Gewicht an hochintensiven Tagen, die zeitlich festgelegte Übungen umfassen, etwas geringer ausfallen, damit du das gesamte Workout sicher ausführen kannst.

Falls du gerade erst mit dem Training anfängst, raten wir dir mit dem FIERCE zu Hause Anfängerprogramm zu beginnen. Wie bei jedem anderen Programm auch, empfehlen wir im leichten Gewichtsbereich anzufangen, bis du bereit bist, dich selbst herauszufordern und das Gewicht zu erhöhen.

Höre immer auf deinen Körper und achte darauf, dass du ein Gewicht wählst, dass herausfordernd aber nicht unmöglich ist!