Als vielbeschäftigte Mutter weiß Kayla Itsines, wie schwierig es sein kann Zeit für Sport zu finden. Aus diesem Grund hat sie sichergestellt, dass ihr Programm Nach der Schwangerschaft leicht an einen anstrengenden Lifestyle angepasst werden kann. 

Das Programm wurde so konzipiert, dass es in den eigenen vier Wänden durchgeführt werden kann und du deine Krafttrainingseinheiten dann einplanen kannst, wenn es dir und deiner Familie passt!

Falls du bei der Planung deiner Woche gerne etwas zur Orientierung hättest, findest du Kaylas empfohlenen Trainingsplan auf dem "Planer"-Tab innerhalb der SWEAT-App. Natürlich kannst du aber auch deine Zeit selbst einteilen, damit sie im Einklang mit deiner Arbeit, Familie und sonstigen Verpflichtungen ist. 

In Nach der Schwangerschaft arbeitest du in allen Phasen des Programms wöchentlich auf folgende Ziele hin. Eine typische Woche ist wie folgt aufgebaut:

Nach der Schwangerschaft Grundlagen - Wochen 1-4 

• Montag: Unterkörper & Kern
• Dienstag: Ausdauertraining mit geringer Intensität (LISS)
• Mittwoch: Oberkörper & Kern
• Donnerstag: Ausdauertraining mit geringer Intensität (LISS) 
• Freitag: Ruhe oder Ganzkörper (optional)
• Samstag: Aktive Erholung
• Sonntag: Ruhe

Nach der Schwangerschaft Wochen 1-12

• Montag: Unterkörper & Kern
• Dienstag: Ausdauertraining mit geringer Intensität (LISS)
• Mittwoch: Oberkörper & Kern
• Donnerstag: Ausdauertraining mit geringer Intensität (LISS) 
• Freitag: Ruhe oder Ganzkörper (optional)
• Samstag: Aktive Erholung und Ausdauertraining mit geringer Intensität (LISS) (optional)
• Sonntag: Ruhe

Kann ich die Programme kombinieren?

Wenn du gerade erst ein Kind zur Welt gebracht hast, empfehlen wir keine weiteren Übungen zu Kaylas Nach der Schwangerschaft Programm durchzuführen. Dein Körper hat sich während der Schwangerschaft und Geburt so stark verändert, dass du dir nun Zeit nehmen solltest, um zu heilen, wieder zu Kräften zu kommen und auf dich zu achten, bevor du wieder in andere Trainingsarten einsteigst.

Falls du zusätzlichen Sport treiben möchtest, empfehlen wir dir zuerst deinen Arzt zurate zu ziehen.

Schaue dich gerne in unserem kostenlosen Community-Forum um, um zu erfahren, wie andere viel beschäftigte Mütter die wöchentlichen Krafteinheiten einplanen, damit sie ihren Bedürfnissen entsprechen.