Im Laufe von PWR zu Hause erhöht sich die Anzahl an wöchentlichen Krafttrainingseinheiten. 

Jeder 4-wöchige Zyklus innerhalb des gesamten 12-wöchigen Programms lässt sich gruppieren. Der allgemeine Aufbau des Programms sieht folgendermaßen aus:

Anfängerwochen 1-4

• Kraft: 3 Einheiten pro Woche
• Ausdauer: 3 LISS- (Ausdauertraining mit geringer Intensität) Einheiten pro Woche
• Erholung: 1 Regeneration und 1 Ruhetag pro Woche

Wochen 1-4

• Kraft: 3 Einheiten pro Woche / 4 werden angeboten
• Ausdauer: 3 LISS- (Ausdauertraining mit geringer Intensität) Einheiten pro Woche
• Erholung: 1 Regeneration und 1 Ruhetag pro Woche

Wochen 5-8

• Kraft: 4 Einheiten pro Woche / 5 werden angeboten (optionales Burnout verfügbar)
• Ausdauer: 3 LISS- (Ausdauertraining mit geringer Intensität) Einheiten pro Woche
• Erholung: 1 Regeneration und 1 Ruhetag pro Woche

Wochen 9-12

• Kraft: 4 Einheiten pro Woche / 6 werden angeboten
• Ausdauer: 1 LISS- (Ausdauertraining mit geringer Intensität) / 1 HIIT- (hochintensives Ausdauertraining) Einheit pro Woche
• Erholung: 1 Regeneration und 1 Ruhetag pro Woche