SWEAT bietet aktuell 4 Krafttrainingsprogramme fürs Fitnessstudio. Hierzu zählen: 

• Kayla Itsines' BBG Stronger
• Kelsey Wells' PWR
• Chontel Duncans FIERCE 
• Stephanie Sanzos BUILD

Jedes Programm umfasst verschiedene Trainingsarten, die darauf ausgelegt sind auf deine Ziele hinzuarbeiten - sei es Muskeln aufzubauen oder Fett abzunehmen! 

Um dir bei der Auswahl eines Programms zu helfen, das für deine Ziele am besten geeignet ist, möchten wir im Folgenden die Hauptunterschiede zwischen den einzelnen Programmen erklären. 

BBG Stronger ist ein hochintensives Training mit Zirkeln. Mit einer Kombination aus hochintensiven Übungen und Gerätetraining kannst du abnehmen und deine Kraft sowie Fitness verbessern. 

Die 28-minütigen Workouts bestehen aus zwei 7-minütigen Zirkeln (Zirkel 1 und Zirkel 2), die jeweils zweimal durchgeführt werden. Jeder Zirkel besteht wiederum aus 4 Übungen, bei denen es das Ziel ist die 4 Übungen so oft wie möglich innerhalb von 7 Minuten durchzuführen, ohne hierbei die korrekte Ausführung zu vernachlässigen.  

BBG Stronger Workouts sind aufgeteilt in die Schwerpunkte Oberkörper (Arme & Bauch), Unterkörper (Beine) und Ganzkörper.

Wenn du gerne mit schnellen, explosiven Bewegungen ins Schwitzen gerätst und deine Fitness und Kraft verbessern möchtest, dann fordere dich mit Kaylas BBG Stronger Bein-Workout heraus!

PWR ist ein Krafttrainingsprogramm, dass dazu konzipiert wurde schlanke Muskulatur aufzubauen und die allgemeine Kraft zu erhöhen. Das Widerstandstraining dauert 45-60 Minuten und umfasst eine Kombination auf zeitlich festgelegten Zirkeln, Pyramiden-Sätzen und Burnouts. Jede Woche erhältst du 3-6 Workouts (manche hiervon sind optional), die so aufgeteilt sind, dass sie sich immer auf eine bestimmte Muskelgruppe konzentrieren. 

Zu diesen Muskelgruppen zählen Bauch, Arme & Bauch, Rücken & Bizeps, Rücken & Schultern, Brust & Trizeps, Gesäß- und hintere Oberschenkelmuskulatur, Beine, Beine & Bauch sowie Schultern & Bauch. 

Um herauszufinden, ob PWR etwas für dich ist, schaue dir Kelseys PWR-Workout für die Gesäß- & hintere Oberschenkelmuskulatur an. 

FIERCE ist eine Mischung aus hochintensiven und Kraft-Workouts, die darauf ausgerichtet sind Körperfett zu reduzieren und schlanke Muskulatur oder Kraft aufzubauen. Um dir Vielfalt zu bieten, sowie deine Muskeln im Ungewissen zu lassen, gleicht kein Workout dem anderen! Die Workouts variieren zwischen 25 und 45 Minuten und schließen AMRAP, Tabata, Zirkeltraining und Krafttraining mit ein.  

Teste deine Fitness mit Chontels hochintensivem AMRAP-Workout!

Stephanies BUILD-Program kombiniert Elemente des Bodybuildings und Powerliftings, in einem Stil, der sich "Powerbuilding" nennt. BUILD ist so konzipiert, dass deine Kraft ausgebaut und deine Hebeleistung bei Stephanies Hauptübungen verbessert wird, nämlich beim Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen. 

Für Mitglieder, die sich noch nicht mit Gewichtheben auskennen, beinhaltet BUILD ein 12-wöchiges Anfängerprogramm, sodass effektive Bewegungsmuster aufbaut werden können, bevor es mit 1.0 losgeht. Die Anfängerwochen bieten 3-4 Widerstands-Workouts, die sich auf 2 Oberkörpereinheiten mit Bankdrücken, 1 Unterkörpereinheit mit Kniebeugen und 1 Unterkörpereinheit mit Kreuzheben konzentrieren. In BUILD 1.0-2.0, gibt es 3-5 Workouts mit zusätzlichen Schulter & Rücken sowie Gesäßmuskel-Workouts. Damit du auf deine Ziele hinarbeiten kannst, zieht BUILD 1.0-2.0 1RM heran, um Gewichtsempfehlungen geben zu können. 

Werde stark mit Stephs Gesäßmuskel-Workout und teste ihre Trainingsart!