Wir streben danach Frauen Hilfsmittel zu bieten, mit denen sie eine gesunde und aktive Lebensweise aufrechterhalten können, indem sie gesunde Gewohnheiten und eine Routine etablieren, an die sie sich halten können, und zwar langfristig! 

Um sicherzustellen, dass du dich auf deiner Reise an diese Gewohnheiten hältst, gibt es eine Reihe von Dingen, die du beachten solltest. 

Obwohl es viele externe und interne Faktoren gibt, die sich Fortschritten in den Weg stellen können, gibt es genauso gute Möglichkeiten, sicherzustellen, dass du weiterhin deine Fitnessziele erreichst! 

Ziele setzen

Sich Ziele zu setzen ist super, um sicherzugehen, dass man bezüglich seiner Fortschritte am Ball bleibt, sowohl mental als auch physisch. Hier sind einige gute Tipps, damit du deine Ziele im Griff hast: 

• Stückele große Ziele in kleinere, erreichbare Ziele und notiere diese. 
• Übernehme die Verantwortung für deine Ziele und halte dich an sie - indem du dir Zeit für deine Workouts nimmst und sicherstellst, dass deine Gesundheit im Vordergrund steht, kann dies helfen, deine Ziele nicht zu Nebengedanken werden zu lassen.
• Belohne dich selbst bei der Erreichung von Zielen - wie Kayla in ihrem Blog ‘4 Ways To Strengthen Your Willpower,’ erklärt, können deine Fortschritte von kleinen Belohnungen profitieren. Du könntest dir beispielsweise das Ziel setzen, dich zwei Wochen lang an deinen Trainingsplan zu halten und hast du dies schließlich geschafft, dich selbst mit einer Massage oder einem neuen Trainingsoutfit belohnen! 

Ziele nachzuhalten und zu reflektieren, was man bereits geschafft hat, kann der Motivation zuträglich sein - zu dem Zeitpunkt kommt es dir vielleicht so vor, dass du keine Fortschritte machst, wenn du allerdings darauf zurückblickst, wo du angefangen hast, wirst du erst einmal realisieren, wie weit du bereits gekommen bist! Kayla bietet in ihrem Buch "The Bikini Body Motivation & Habits Guide", das du hier findest, hilfreiche Tipps und Beispiele dafür, wie man motiviert bleiben und gesunde Gewohnheiten etablieren kann.

Die SWEAT-Community ist auch ein tolles Netzwerk von Mitgliedern, die jederzeit bereit sind Rat mit anderen zu teilen. Schließe dich der Unterhaltung im SWEAT-Forum online, auf deinem Endgerät und über die SWEAT-App an! 

Challenges

Die wöchentlichen Challenges der SWEAT-App können helfen dir eine Pause vom Trainingsprogramm zu bieten und etwas Abwechselung in deine Workouts zu bringen, indem du die Gelegenheit hast, etwas Neues auszuprobieren. Auf die Challenges kannst du ganz leicht über die App zugreifen und auch Challenges anderer Programme wählen! 

Mische das Training etwas auf!

Hast du das Gefühl, deine Fortschritte stagnieren in deinem Hauptprogramm, dann versuche das Gewicht deines Equipments zu erhöhen oder deine persönlichen Bestleistungen zu schlagen, um deine Workouts intensiver zu gestalten! Du könntest das Ganze auch etwas aufmischen, indem du während deiner HIIT- oder LISS-Einheiten etwas anderes machst - im Workout selbst werden einige Beispiele für Aktivitäten genannt oder du kannst dir unseren Blog oder das Forum durchlesen, um Inspiration zu erhalten. 

Wenn du am Ende eines Programms angelangt bist oder dein aktuelles Programm einfach nicht mehr so herausfordernd ist wie zuvor, ist es vielleicht an der Zeit ein neues Programm auszuprobieren! Wir bieten eine Auswahl an Programmen in der SWEAT-App, die bezüglich ihrer Workouts und Techniken variieren. Zudem kannst du für einzelne Workouts auf andere Programme zugreifen ohne das Hauptprogramm wechseln zu müssen. Zu diesen gelangst du über den Bereich "Weitere Programme" in der Workouts-Übersicht. 

Ernährung

Deine Ernährung ist ein entscheidender Faktor bei der Erreichung und Aufrechterhaltung deiner Fortschritte, innerlich wie äußerlich! Eine gesunde, ausgewogene Ernährungsweise verleiht dir nicht nur genug Energie, um deine Workouts durchführen zu können, sie hilft dir auch dauerhafte Erfolge zu erreichen. Unsere SWEAT-App enthält einen Ernährungsplan für jeden Tag mit einer Reihe von Ernährungsoptionen.

Wenn du mit deinem momentanen Zustand zufrieden bist oder Muskeln aufbauen möchtest, musst du womöglich deine Nahrungsaufnahme erhöhen. Weitere Informationen hierzu findest du in der App im Bereich Wissenswertes. Klicke einfach auf den "Community"-Reiter!