Wir wissen, dass man zu Beginn einer neuen Gesundheits- und Fitnessreise leicht überfordert sein kann, da es so viele Auswahlmöglichkeiten gibt. Wir möchten dir das Ganze erleichtern, indem wir Chontels persönliche Vorlieben bezüglich Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln mit dir teilen und auch gleichzeitig erklären, warum sie sie selektiert hat. 

Chontel Duncan führt einen gesunden, ausgewogenen Lebensstil, um sicherzustellen, dass sie während ihrer Workouts voller Energie ist. Ihr professionelles Verständnis von Gesundheit und Ernährung sowie davon wie sich die Ernährung auf den Körper auswirken kann, führt dazu, dass Chontel immer auf ihren Körper hört. Hierdurch ist es ihr möglich ihren Körper mit den benötigten Nährstoffen aus diversen Quellen zu versorgen, um mit ihrer aktiven Lebensweise Schritt halten zu können! Hier kannst du Weiteres zu Chontels Ernährungstipps für ihr FIERCE-Programm erfahren. 

Chontel möchte, dass du Essen als Treibstoff ansiehst, weshalb es wirklich wichtig ist, darauf zu achten, was du deinem Körper zuführst, damit er auch die bestmögliche Leistung erbringen kann! Aus diesem Grund nimmt Chontel an Trainingstagen auch Nahrungsergänzungsmittel zu sich. 

Nach einem harten Workout hat man im Grunde genommen sämtliche Muskelfasern in dem Bereich, den man soeben trainiert hat, zerrissen. Chontel ist der Meinung, dass es wichtig ist, Präparate zu sich zu nehmen, um die Reparatur der Muskeln zu fördern und sich so schneller zu erholen. 

Chontel selbst fängt 20 Minuten vor dem Training an verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) mit einer Portion Glutamin-Pulver (ca. die Hälfte der empfohlenen Gesamtdosis, ca. 5-10 g) aufgelöst in Wasser zu sich zu nehmen und hat das Glas dann bis zur Halbzeit ausgetrunken. Nach ihrem Workout nimmt Chontel dann zusätzlich 30-40 g Molkenprotein-Isolat mit einer weiteren Portion Glutamin in Wasser aufgelöst zu sich. 

Damit du ein besseres Verständnis der von Chontel verwendeten Präparate und ihrer Wirkungsweise zur Maximierung deiner Ergebnisse hast, haben wir mithilfe unserer Ernährungswissenschaftler ein paar Informationen zusammengestellt: 

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) - sind ein Nahrungsergänzungsmittel für Sportler, das drei verzweigtkettige Aminosäuren kombiniert: Leucin, Isoleucin und Valin. Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen und für beinah alle Körperfunktionen unabdingbar. Einige hiervon werden von Natur aus vom Körper produziert, andere wiederum muss man durch die Nahrung aufnehmen - diese nennen sich "essenzielle" Aminosäuren. Die drei verzweigtkettigen Aminosäuren sind bekannt dafür das Muskelwachstum anzuregen sowie die Muskelerhaltung zu fördern, was für alle wichtig ist, die regelmäßig trainieren. Der Konsum von BCAAs vor, während und nach dem Training kann deine athletische Leistung verbessern, Muskelabbau verringern und die Muskelregeneration nach dem Training verbessern.

Glutamin - ist eine Aminosäure, die von Natur aus in der Skelettmuskulatur produziert wird. Sie ist unerlässlich für diverse Körperfunktionen, etwa der Produktion von Energie, der Gesundheit des Darms sowie der Muskelregeneration und des Muskelwachstums. Nach langen Belastungsphasen werden die Glutaminvorräte aufgebraucht und werden sie nicht wieder aufgestockt, kann dies zu Muskelschwund führen. Hier können Glutaminpräparate die Speicher wieder auffüllen und sicherstellen, dass du so viel schlanke Muskulatur wie möglich beibehältst. Zusätzlich kann Glutamin einen gesunden Darm fördern und dein Immunsystem stärken. 

Molkenprotein-Isolat - eines der häufigsten Arten von Molkenprotein-Pulver ist Molkenprotein-Isolat. Molkenprotein ist ein Nebenprodukt der Käseproduktion und von Natur aus reich an Eiweiß, enthält jedoch gleichzeitig nur wenig Kohlenhydrate und Fett. Molkenprotein-Isolat enthält sogar etwa 90 % reine Proteine mit so gut wie keinen Kohlenhydraten oder Fett. Es ist eine tolle Ergänzung zum Trainingsprogramm, da es hohe Mengen an qualitativ hochwertigen Proteinen liefert, die für die Muskelregeneration sowie das Muskelwachstum benötigt werden. Zudem ist es eine leicht verdauliche und effiziente Form von Eiweiß, sodass dein Körper es schnell aufnehmen und einsetzen kann.