Da BUILD dazu gedacht ist Leistung, Technik und Kraft zu verbessern, werden sich deine Wochen im Laufe des Programms weiterhin verändern und an Intensität zunehmen.

Wir empfehlen mit Stephs 12-wöchigem Anfängertraining zu starten, um sicherzustellen, dass du auf das volle Programm der späteren Wochen vorbereitet bist. 

BUILD 1.0

Anfängerwochen 1-3

• 3 Krafteinheiten pro Woche
• 2 Ausdauereinheiten mit geringer Intensität (LISS)
• 1 optionale, hochintensive Ausdauereinheit (HIIT) 
• 1 aktive Erholung und 1 Ruhetag

Anfängerwochen 4-9

• 3 Krafteinheiten pro Woche (4 werden angeboten)
• 2 Ausdauereinheiten mit geringer Intensität (LISS)
• 1 optionale, hochintensive Ausdauereinheit (HIIT) 
• 1 aktive Erholung und 1 Ruhetag

Anfängerwochen 10-12

• 4 Krafteinheiten pro Woche
• 2 Ausdauereinheiten mit geringer Intensität (LISS)
• 1 optionale, hochintensive Ausdauereinheit (HIIT) 
• 1 aktive Erholung und 1 Ruhetag

Wochen 1-12

• 4 Krafteinheiten pro Woche (5 werden angeboten)
• 2 Ausdauereinheiten mit geringer Intensität (LISS)
• 1 optionale, hochintensive Ausdauereinheit (HIIT) 
• 1 aktive Erholung und 1 Ruhetag

BUILD 2.0

Wochen 13-24

• 5 Krafteinheiten pro Woche (6 werden angeboten)
• 1 Ausdauereinheit mit geringer Intensität (LISS)
• 1 optionale, hochintensive Ausdauereinheit (HIIT) 
• 1 aktive Erholung und 1 Ruhetag

Krafttraining

In BUILD 1.0 liegt das Ziel bei vier Workouts pro Woche, wobei 5 angeboten werden. Dieses Ziel wird in 2.0 übernommen. Zudem wird noch ein weitere Workout angeboten, sodass insgesamt sechs Workouts zur Verfügung stehen. 

Obwohl du zur Erfüllung deines Krafttrainingsziels jede beliebige Kombination hieraus durchführen kannst, empfehlen wir dir, dich auf die erforderlichen Workouts zu konzentrieren, bevor du dich den optionalen widmest. 

Ausdauertraining

In 2.0 wird das Soll beim Ausdauertraining von zwei auf ein Workout pro Woche verringert, damit du unter der Woche mehr Zeit für zusätzliche Krafteinheiten hast. Wir empfehlen ein Ausdauertraining mit geringer Intensität (LISS) durchzuführen. Das hochintensive Ausdauertraining (HIIT) bleibt optional. Du kannst jedes dieser Workouts durchführen, um dein Ziel zu erreichen.

Erholung

Das Erholungsziel in 2.0 ist gleich bleibend mit 1 x Regeneration (aktive Erholung) und 1 x Ruhetag pro Woche.