Da FIERCE ein Programm fürs Fitnessstudio ist, benötigst du das unten aufgeführte Equipment, um die Workouts absolvieren zu können: 

FIERCE Anfänger und 1.0

• Klimmzug-/Dip-Station mit Unterstützung
• Langhantel
• Battle Rope
• Bank
• Hantelbank
• Schlagpolster
• Seilzug
• Slamball
• Hanteln
• Gymnastikball
• Hack Squat
• Schrägbank
• Kugelhantel
• Latzug
• Beinstrecker
• Beinpresse
• Langes Widerstandsband
• Olympia Langhantel
• Beinbeuger (liegend)
• Erholungsband
• Widerstandsband
• Rudergerät
• Springseil
• Gewichtsschlitten
• Multipresse
• Squat Rack
• Step
• Hantelscheibe
• Yogamatte
   

FIERCE 2.0

• Klimmzug-/Dip-Station mit Unterstützung
• Langhantel
• Battle Rope
• Bank
• Hantelbank
• Schlagpolster
• Seilzug
• Slamball
• Doppel-Seilzug
• Hanteln
• Gymnastikball
• Hack Squat
• Schrägbank
• Kugelhantel
• Latzug
• Beinstrecker
• Beinpresse
• Langes Widerstandsband
• Olympia Langhantel
• Soft Plyo Box
• Beinbeuger (liegend)
• Widerstandsband
• Rudergerät
• Springseil
• Gewichtsschlitten
• Multipresse
• Squat Rack
• Hantelscheibe
• Yogamatte

Wie wähle ich das für mich richtige Gewicht?

RPE: RPE steht für "Rate of Perceived Exertion” bzw. wie schwer sich eine Übung anfühlt.

Zu Beginn empfehlen wir als Ausgangspunkt einen RPE von 7/10. 

Allerdings sollte das Gewicht etwas niedriger ausfallen an den hochintensiven Tagen mit zeitlich begrenzten Übungen, sodass du das gesamte Workout ohne Probleme durchführen kannst. 

Falls du gerade erst mit dem Training begonnen hast, raten wir dir mit FIERCEs Anfängerprogramm zu starten. Wie bei anderen Programmen auch, empfehlen wir dir mit leichteren Gewichten anzufangen, bis du bereit bist, dich selbst herauszufordern und das Gewicht zu erhöhen! 

Höre immer auf deinen Körper und achte darauf ein Gewicht zu wählen, dass dich heraus- aber nicht überfordert!