Wie im Artikel "Wie funktioniert FIERCE?" erwähnt, erhältst du mit Chontels FIERCE-Programm wöchentliche Ziele, auf die du jede Woche hinarbeiten kannst. 

Unten findest du eine kurze Zusammenfassung der jeweiligen 4-wöchigen Zyklen innerhalb des 12-wöchigen Programms sowie unsere Empfehlungen dazu, wie du deine Woche einteilen kannst: 
 

FIERCE 1.0

Anfängertraining und Wochen 1-4

• 3 Widerstandseinheiten pro Woche (Montag/Mittwoch/Freitag)
• 3 Ausdauertraining mit geringer Intensität (LISS) (Dienstag/Donnerstag/Samstag)
• 1 aktive Erholungseinheit und 1 Ruhetag (Sonntag)

Wochen 5-8

• 4 Widerstandseinheiten pro Woche (Montag/Dienstag/Donnerstag/Freitag)
• 1 Ausdauertraining mit geringer Intensität (LISS) und 1 mit hoher Intensität (HIIT) (LISS am Mittwoch und HIIT am Samstag)
• 1 aktive Erholungseinheit und 1 Ruhetag (Sonntag)

Wochen 9-12

• 4 Widerstandseinheiten pro Woche (Montag/Dienstag/Donnerstag/Freitag)
• 1 optionale Widerstandseinheit
• 1 Ausdauertraining mit geringer Intensität (LISS) und 1 mit hoher Intensität (HIIT) (LISS am Mittwoch und HIIT am Samstag)
• 1 aktive Erholungseinheit und 1 Ruhetag (Sonntag)