Die Workouts in Kelseys Programm PWR Nach der Schwangerschaft wurden so konzipiert, dass sie überall ausgeführt werden können, ob in den eigenen vier Wänden oder draußen!

Du benötigst nur folgendes, grundlegendes Equipment:

• Hantel (je 3-6 kg)
• Langhantel (10-20 kg)
• Kugelhantel (3-8 kg)
• Gymnastikball
• Erholungsband
• Bank
• Stuhl
• Step

Weitere Artikel:

• Trinkflasche
• Schaumstoffrolle
• Handtuch
• Yogamatte
• Musik

Was kann ich alternativ verwenden, wenn ich keinen Zugang zu dem genannten Equipment habe? 

Wenn du keinen Zugang zu den oben genannten Artikeln hast, wähle aus folgender Liste alternativen Equipments aus: 

• Langhantel - Stattdessen können Hanteln verwendet werden, eine in jeder Hand. Achte in diesem Fall darauf, die Hanteln an deinen Seiten zu halten und nicht auf deinen Nacken zu legen. 
• Gymnastikball - Führe die Übungen auf dem Boden oder gegen eine stabile Oberfläche, z.B. eine Bank, gelehnt durch.
• Hanteln - Zwei sichere, schwere Gegenstände, die sich gut packen lassen, wie Kartoffelsäcke, Wasserflaschen oder andere Haushaltsgegenstände - sei kreativ!
• Flachbank / Stuhl - Jegliche flache, stabile Oberfläche (z.B. eine Kante, eine Parkbank, eine feste Box).
• Kugelhanteln - Du kannst stattdessen eine große Hantel (3-8 kg) verwenden.
• Erholungsband - Leider gibt es hierfür keine richtige Alternative, womöglich wirst du also die gesamte Übung austauschen müssen.
• Step - Jegliche flache, tiefe und stabile Oberfläche. Alternativ kannst du die Übung auch einfach auf dem Boden durchführen. 

Bitte stelle sicher, dass alternatives Equipment sicher und stabil ist, bevor du mit dem Workout loslegst.

Was ist, wenn ich weder Zugang zum Equipment, noch zu den Alternativen habe?

Wenn du keinen Zugang zu Equipment hast, einschließlich der alternativen Gegenstände, kannst du es auch einfach weglassen und dein Eigengewicht einsetzen, um die Übungen durchzuführen. 

Bitte beachte: Wir können nicht garantieren, dass du die gleichen Ergebnisse erzielen wirst, wie diejenigen, die Equipment in ihre Workouts einbinden.