Das Hauptaugenmerk von Kelseys Programm PWR Nach der Schwangerschaft liegt darauf, Frauen ein sicheres Programm zu bieten, mit dem sie sich nach einer Geburt wieder an Sport gewöhnen können. Aus diesem Grund ist das Ziel des Programms wieder Kraft in der Region um Bauch und Becken aufzubauen sowie Haltungsfehler zu korrigieren, die während einer Schwangerschaft auftreten.

Sobald du PWR Nach der Schwangerschaft als dein Hauptprogramm gewählt hast, wirst du zur ersten Woche eines 4-wöchigen Anfängertrainings geleitet. 

Was beinhalten die Workouts? 

Deine wöchentlichen Trainingsziele verändern sich im Laufe des Programms, sodass du von einer von Ausdauertraining geprägten Routine zu einem ausgewogenerem Verhältnis aus Kraft- sowie Ausdauertraining übergehst.  

Die Widerstandseinheiten entwickeln sich auch von vorrangig Dehnübungen zu allgemeinem Krafttraining im Laufe des Programms. 

Anfängertraining

• Jeder Zirkel beinhaltet 2 Übungen und 2 Dehnungen
• Der primäre Fokus liegt auf der Aktivierung der quer verlaufenden Bauchmuskulatur und des Beckenbodens sowie auf der Dehnung der Muskeln, die sich während der Schwangerschaft verspannt haben könnten.

Wochen 1-4

• Jeder Zirkel beinhaltet 3 Übungen und 1 Dehnung

Wochen 5-8 

• Jeder Zirkel beinhaltet 4 Übungen und keine Dehnung

Ab Woche 5 liegt der Fokus weiterhin auf Dehnübungen, konzentriert sich aber auch mehr auf allgemeines Krafttraining (d.h. die Workouts werden in Körperbereiche unterteilt - Beine, Arme, Bauch und Ganzkörper)
 

Der Aufbau der Zirkel

Jedes Krafttraining im Programm dauert 28 Minuten. 

Wenn du das Workout nicht in einem Zuge durchführen kannst, könntest du versuchen die Workouts abzuwandeln. Versuche z. B. die Dauer der Workouts zu verkürzen, mache jeden Zirkel nur einmal oder verteile die Zirkel über den Tag. Bitte beachte allerdings, dass wir nicht garantieren können, dass du hierdurch dieselben Ergebnisse erzielst. 

Aktive Erholung und Ruhe

Wie alle anderen SWEAT-Programme auch, beinhaltet Kelseys Programm PWR Nach der Schwangerschaft auch Ruhetage und aktive Erholungseinheiten, um dir bei der Regeneration zu helfen. 

SWEAT glaubt beim Thema Fitness an einen ganzheitlichen Ansatz, wozu auch das Einräumen von angemessenen Ruhephasen zählt, sodass sich der Körper vom Training erholen kann. Aus diesem Grund bieten wir wöchentlich 3 aktiven Erholungseinheiten an - Unterkörper, Oberkörper und Ganzkörper. 

Obwohl wir diese anbieten, erwarten wir nicht, dass du alle drei in einer Woche auch wirklich durchführst. Du allein entscheidest, welche Einheiten du gerne absolvieren möchtest, je nachdem, wie es deinem Körper geht. 

Aktive Erholungseinheiten dauern ca. 25-30 Minuten. Obwohl wir für jede Übung einen gewissen Zeitrahmen angeben, kannst du auch eher zur nächsten Übung übergehen bzw. eine Position länger halten, wenn du magst. 

Wie erhöhe ich die Intensität der Workouts? 

Bevor du mit dem Training loslegst, musst du einen Fragebogen ausfüllen, sodass wir wissen, wie dein Aktivitätsgrad vor und nach der Schwangerschaft aussah. Beruhend auf deinen Antworten wirst du automatisch einer bestimmten Woche von Kelseys PWR Nach der Schwangerschaft Programms zugewiesen. 

Wenn dir die Intensität allerdings nicht herausfordernd genug ist, dann kannst du alternative Übungen durchführen, um die Intensität zu steigern oder einfach zur nächsten Woche übergehen. Auch zur Senkung der Intensität werden alternativen Übungen angeboten.

Wenn du gerade erst entbunden hast, halten wir dich dazu an, geduldig zu sein, auf deinen Körper zu hören und dem zusammengestellten Programm zu folgen, da sich dein Körper noch im Heilungsprozess befindet. Achte darauf jegliche Änderungen mit einem Arzt zu besprechen, damit er bestätigen kann, dass sie für deine aktuelle Lage geeignet sind. 

Was mache ich, nachdem ich mit dem Programm durch bin?

Sobald du Woche 24 abgeschlossen hast, nimm dir die Zeit und blicke zurück auf deine unglaubliche Reise und was du bereits erreicht hast!

Wenn du dann mit deinem Arzt gesprochen und das Gefühl hast, dass du mehr Zeit brauchst, dann kannst du Kelseys PWR Nach der Schwangerschaft Programm gerne wiederholen. Allerdings empfehlen wir dir dann bei Woche 5 des regulären Trainings einzusteigen, da die ersten 8 Wochen (Anfänger 1-4, Wochen 1-4) speziell auf die Heilung sowie Wiederherstellung und nicht auf den Kraftaufbau ausgelegt sind.

Das Training zu wiederholen ist eine wunderbare Art weiterhin Kraft sowie allgemeines Selbstbewusstsein aufzubauen! Wenn du allerdings bereit für eine Herausforderung bist und deine Reise mit Kelsey fortsetzen möchtest, dann könntest du ihr Programm fürs Fitnessstudio, PWR, ausprobieren! 

Wie immer solltest du aber deinen Arzt zurate ziehen, bevor du nach einer Schwangerschaft ein neues Trainingsprogramm beginnst.