Wie im Artikel "Wie funktioniert BAM?" beschrieben, bietet dir Sjanas BAM-Programm wöchentliche Ziele, auf die du hinarbeiten kannst. 

Bei BAM wirst du alle 4 Wochen eine Veränderung im Programm feststellen. Im Folgenden findest du Empfehlungen des Programms: 

BAM 1.0

Wochen 1-4 

• 2 Krafteinheiten (3. optional) 
• 3 Ausdauereinheiten (LISS)
• 3 Erholungseinheiten (1 x Ruhe, 2 x Regeneration) 

Wochen 5-8 

• 3 Krafteinheiten
• 3 Ausdauereinheiten (LISS)
• 2 Erholungseinheiten (1 x Ruhe, 1 x Regeneration) 

Wochen 9-12 

• 3 Krafteinheiten (4. optional) 
• 4 Ausdauereinheiten (3 x LISS, 1 x HIIT)
• 2 Erholungseinheiten (1 x Ruhe, 1 x Regeneration) 

BAM 2.0

Wochen 13-21 

• 4 Krafteinheiten 
• 3 Ausdauereinheiten (2 x LISS, 1 x HIIT)
• 2 Erholungseinheiten (1 x Ruhe, 1 x Regeneration)

Wochen 22-24 

• 5 Krafteinheiten 
• 3 Ausdauereinheiten (2 x LISS, 1 x HIIT)
• 2 Erholungseinheiten (1 x Ruhe, 1 x Regeneration)