Da sie selbst eine viel beschäftigte Mutter ist, weiß Kelsey wie schwierig es sein kann, Zeit für ein Workout zu finden. Aus diesem Grund hat sie sichergestellt, dass ihr Programm, PWR Nach der Schwangerschaft, an den hektischen Alltag angepasst werden kann. 

Das Programm wurde so konzipiert, dass es in den eigenen vier Wänden durchgeführt werden kann, sodass du dein Workout dann machen kannst, wenn es dir sowie deiner Familie am besten passt! 

Falls du beim Planen deiner Woche etwas Hilfestellung benötigst, dann findest du Kelseys empfohlenen Trainingsplan in der SWEAT-App unter "Planer". Du kannst deine Woche jedoch auch gerne selbst zusammenstellen, sodass du auch alle Verpflichtungen verbunden mit Arbeit, Familie und Lifestyle unterkriegst. 

Kelseys PWR Nach der Schwangerschaft Programm wendet ein Trainingsprinzip an, das sich progressive Belastungssteigerung nennt und den Schwierigkeitsgrad erhöht, während du fitter und stärker wirst. Falls du in einer Woche ein Krafttraining ausfallen lassen musst, solltest du aus diesem Grund zu diesem Punkt zurückkehren, wenn du wieder trainierst. 

In PWR Nach der Schwangerschaft erhältst du folgende Ziele, auf die du in jeder Phase wöchentlich hinarbeiten musst:

 

Anfängertraining

• 1 Krafteinheit
• 4 Ausdauereinheiten
• 1-3 aktive Erholungseinheiten
• 2 Ruhetage

Wochen 1-4

• 2 Krafteinheiten
• 3 Ausdauereinheiten
• 1-3 aktive Erholungseinheiten
• 2 Ruhetage

Wochen 5-8 

• 2 Krafteinheiten
• 3 Ausdauereinheiten
• 1-3 aktive Erholungseinheiten
• 2 Ruhetage

Wochen 9-12

• 3 Krafteinheiten
• 2 Ausdauereinheiten
• 1-3 aktive Erholungseinheiten
• 2 Ruhetage

Wochen 13-24

• 3 Krafteinheiten
• 3 Ausdauereinheiten
• 1-3 aktive Erholungseinheiten
• 1 Ruhetag

Kann ich Programme kombinieren?

Falls du gerade erst ein Kind zur Welt gebracht hast, empfehlen wir nicht noch zusätzlich zum PWR Nach der Schwangerschaft Programm Sport zu treiben. Dein Körper ist nämlich während der Schwangerschaft und Geburt viele Veränderungen durchlaufen, es ist also große Vorsicht geboten beim Heilen, Stärken und Pflegen deines Körpers, bevor du wieder alte Trainingsarten aufnimmst. 

Falls du gerne weiteren Sport treiben möchtest, empfehlen wir dir mit deinem Arzt zu sprechen.

Schaue dir gerne unser kostenloses Community-Forum an, um zu sehen, wie andere Mütter ihre wöchentlichen Workouts gemäß ihrer Bedürfnisse einplanen!