High Intensity mit Kayla gibt dir Empfehlungen dazu, wie man sowohl Kraft- und Ausdauertraining als auch optionale Challenges schaffen kann!

High Intensity mit Kayla wurde so konzipiert, dass es flexibel ist und dir ermöglicht deine eigene wöchentliche Routine aufzubauen. Der Wochentag bzw. die Tageszeit, zu der du deine Workouts durchführst, liegt ganz bei dir! Kayla ermutigt dich dazu zu erlernen, wie du das High Intensity mit Kayla-Programm in deinen Lifestyle einbauen und deine Workouts auf dich und deine Bedürfnisse anpassen kannst! 

In der Sweat-App führen dein Planer und die Übersicht deine Schwerpunkte für die Woche auf und zeigen dir an, wie viele Einheiten du pro Woche abschließen solltest. Diese Einheiten werden dann nach Abschluss entsprechend markiert.

Das vollständige High Intensity mit Kayla-Programm wird im Folgenden zusammengefasst und dir werden zudem Empfehlungen gegeben, wie du deine Tage anordnen kannst:

Anfänger

Wochen 1-4

• 2 Krafteinheiten pro Woche mit einer optionalen dritten
• 2 Ausdauereinheiten mit geringer Intensität (LISS)
• 1 aktive Erholungseinheit und 1 Ruhetag

Wochen 5-6

• 2 Krafteinheiten pro Woche mit einer optionalen dritten
• 2 Ausdauereinheiten mit geringer Intensität (LISS) mit einer optionalen dritten
• 1 aktive Erholungseinheit und 1 Ruhetag

Wochen 7-8

• 3 Krafteinheiten pro Woche
• 2 Ausdauereinheiten mit geringer Intensität (LISS) mit einer optionalen dritten
• 1 aktive Erholungseinheit und 1 Ruhetag

High Intensity mit Kayla 1.0-7.0

Wochen 1-4

• 3 Krafteinheiten pro Woche (Montag / Mittwoch / Freitag) 
• 3 Ausdauereinheiten mit geringer Intensität (LISS) (Dienstag / Donnerstag / Samstag)
• 1 aktive Erholungseinheit (Samstag) und 1 Ruhetag (Sonntag)
• 1 Challenge (optional) 

Wochen 5-8

• 3 Krafteinheiten pro Woche (Montag / Mittwoch / Freitag) 
• 4 Ausdauereinheiten mit geringer Intensität (LISS) (Dienstag / Donnerstag / Freitag / Sonntag)
• 1 hochintensive Ausdauereinheit (HIIT) (optional, um LISS zu ersetzen)
• 1 aktive Erholungseinheit (Sonntag) und 1 Ruhetag (Samstag)
• 1 Challenge (optional) 

Wochen 9-24

• 3 Krafteinheiten pro Woche (Montag / Mittwoch / Freitag) 
• 3 Ausdauereinheiten mit geringer Intensität (LISS) (Montag / Dienstag / Donnerstag)
• 1 hochintensive Ausdauereinheit (HIIT) (Samstag)
• 1 aktive Erholungseinheit (Samstag) und 1 Ruhetag (Sonntag)
• 1 Challenge (optional) 

Wochen 25-28

• 3 Krafteinheiten pro Woche (Montag / Mittwoch / Freitag) 
• 3 Ausdauereinheiten mit geringer Intensität (LISS) (Dienstag / Donnerstag / Samstag)
• 1 hochintensive Ausdauereinheit (HIIT) (optional, um LISS zu ersetzen)
• 2 aktive Erholungseinheiten (Mittwoch / Samstag) und 1 Ruhetag (Sonntag)
• 1 Challenge (optional) 

Wochen 29-32

• 3 Krafteinheiten pro Woche (Montag / Mittwoch / Freitag) 
• 4 Ausdauereinheiten mit geringer Intensität (LISS) (Dienstag / Donnerstag / Freitag / Sonntag)
• 1 hochintensive Ausdauereinheit (HIIT) (optional, um LISS zu ersetzen)
• 2 aktive Erholungseinheiten (Mittwoch / Sonntag) und 1 Ruhetag (Samstag)
• 1 Challenge (optional) 

Wochen 33+

• 3 Krafteinheiten pro Woche (Montag / Mittwoch / Freitag) 
• 2 Ausdauereinheiten mit geringer Intensität (LISS) (Dienstag / Donnerstag)
• 1 hochintensive Ausdauereinheit (HIIT) (Samstag)
• 2 aktive Erholungseinheiten (Mittwoch / Samstag) und 1 Ruhetag (Sonntag)
• 1 Challenge (optional)