Die SWEAT-App enthält 8 tolle Trainingsprogramme, die für Frauen jeglicher Lifestyles geeignet sein können!

Die Workouts dieser Programme können ganz einfach an deinen aktuellen Lebensstil angepasst werden. Die Programme basieren auf den wöchentlichen Zielen:

• 2-4 x Krafttraining, 5 Einheiten in BUILD
• 2-3 x Ausdauertraining, mit geringer sowie hoher Intensität
• 1 x aktive Erholungseinheit
• 1 x Ruhetag

Das Krafttraining dauert nur 28 Minuten bis 60 Minuten!

Auch, wenn die oben genannten Einheiten viel für eine Woche erscheinen, keine Sorge - es gibt einige Möglichkeiten, wie du deine Woche so planen kannst, dass du trotzdem deine Ziele erreichst!

Beispielsweise können LISS-Einheiten und das Krafttraining am selbem Tag durchgeführt werden, ebenso wie die aktive Erholungseinheit. Solltest du dich dazu entscheiden, dies zu tun, empfehlen wir eine Einheit am Morgen und eine später am Tag einzuplanen, um dem Körper genug Zeit zu geben, sich zwischen den Einheiten zu erholen. Du kannst deine LISS-Einheiten auch unterteilen und zu unterschiedlichen Zeiten durchführen, etwa zweimal 15 Minuten lang Walken gehen im Laufe eines Tages.

An Tagen, an denen die Zeit richtig knapp ist, schaue dir die schnellen Workouts der SWEAT-App an, die jeweils nur 15-20 Minuten dauern. Diese Workouts findest du in der Workout-Übersicht und absolvierst du sie, werden sie deinen wöchentlichen Krafttrainingszielen angerechnet!

Die SWEAT-App bietet zudem einen empfohlenen wöchentlichen Planer, der dir hilft deinen Trainingsplan zu strukturieren. Öffne einfach die App und wähle das empfohlene Workout für den Tag! Dies kann ganz leicht geändert werden, um zu deinem hektischen Alltag zu passen.

Im Folgenden findest du ein Beispiel, wie deine Woche aussehen könnte:

• 3 Krafttrainingseinheiten pro Woche (Montag / Mittwoch / Freitag)
• 3 Ausdauertrainingseinheiten mit geringer Intensität (LISS) (Dienstag / Donnerstag / Samstag)
• 1 aktive Erholungseinheit (Samstag) und 1 Ruhetag (Sonntag)

Die Ernährungspläne können ebenfalls auf deine Lebensweise zugeschnitten werden, da du die Gerichte jederzeit essen kannst, solange du keine Mahlzeit auslässt! Die Ernährungspläne kommen mit einer wöchentlichen Einkaufsliste daher, mit der du dich ganz leicht auf die kommende Woche vorbereiten kannst.

Schaue dir SWEATs Blog an für weitere Tipps dazu, wie du Sport in einem vollen Terminkalender unterbringen kannst!