Der Ernährungsplan innerhalb der SWEAT-App ist so konzipiert, dass er flexibel ist. Du kannst ihn also auf dich und deine Bedürfnisse abstimmen.
Was ist, wenn ich eine Zutat nicht mag?
Falls du eine oder mehrere Zutaten eines Rezepts sowie deren Alternativen nicht magst, dann kannst du die im Bereich "Wissenswertes" enthaltene Tabelle mit Portionsgrößen heranziehen. Diese Tabelle ist dazu gedacht, dir zu helfen, Zutaten gegen andere aus derselben Lebensmittelgruppe in der entsprechenden Portionsgröße auszutauschen. Den Bereich "Wissenswertes" findest du auf dem Community-Reiter!
Solltest du dich dazu entscheiden deinen Ernährungsplan abzuändern, bedenke, dass du per Hand Änderungen nachhalten musst. Du darfst dann auch nicht vergessen alternative Produkte einzukaufen!
Kann ich Mahlzeiten wiederholen?
Du kannst jederzeit gerne einen Tag des Ernährungsplans auswählen, um den du deine Woche aufbauen kannst. Die Mahlzeiten der einzelnen Tage enthalten alle die empfohlenen Portionsgrößen der jeweiligen Lebensmittelgruppen, allerdings werden sie im Laufe der Woche unterschiedlich über die Mahlzeiten aufgeteilt. Daher ist es wichtig sich an einen Tagesplan zu halten, damit du auch alle empfohlenen Portionen des Tages erhältst, anstatt Mahlzeiten verschiedener Tage zu kombinieren.
Für weitere Tipps dazu, wie du deinen Ernährungsplan anpassen kannst, verbinde dich mit anderen Mitgliedern der Community über das SWEAT-Forum.
Das ist zu viel essen!
Wir haben das Feedback erhalten, dass es einigen zunächst schwerfiel jeweils die gesamten Mahlzeiten zu verzehren.
Wenn das auch bei dir der Fall ist, empfehlen wir zunächst die Portionsgrößen etwas zu verringern, anstatt die gesamte Mahlzeit ausfallen zu lassen. Mit der Zeit wirst du feststellen, dass du mehr Hunger kriegst, da sich dein Stoffwechsel beschleunigt!
Der Ernährungsplan wurde sorgfältig zusammengestellt, um sicherzustellen, dass du genug Energie für den gesamten Tag plus deine Workouts hast, dabei jedoch auch deine Gesundheits- und Fitnessziele erreichst!
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